背闊肌滾筒放鬆

側躺，滾筒放在腋下與身體側面之間。 以下側手臂與另一腳撐地，調整壓力，避免起初載入過多體重，也能舒適處理肋骨周圍。

小範圍慢慢滾動身體，讓滾筒沿身體側面至背部外側移動。 比起一次掃過大範圍，找到緊繃處時放慢速度、慢慢施壓更有效。

通過敏感點後，慢慢朝反方向回程。 需要時稍微改變手臂位置，用相同方式放鬆不同方向肌纖維。手臂角度稍變，壓迫感就會大幅不同。

專注從身體側面下方到腋後的背部外側肌肉受壓感。 不是強烈疼痛，而是沉重壓迫感逐步減輕，表示組織正在放鬆。

太用力壓肋骨，或腰部大幅折彎滾動，會讓關節與骨骼周圍先不舒服。 忍痛快速推進，只會增加緊繃，比起強度，先注意呼吸與速度控制。

施壓時長吐氣，放鬆身體兩側。 回程鼻子吸氣，準備下一區段。敏感點只需慢慢吐氣，也會舒適許多。

雙側使用相同時間，特別僵硬側宜做得更慢，而非壓得更重。 滾筒後接輕度懸吊或抬臂伸展，能將放鬆肌肉銜接到實際活動範圍。