站姿側彎伸展

雙腳與骨盆同寬站直，單側手臂直線舉過頭。 另一手自然垂在軀幹旁，骨盆朝前固定。

上半身往抬臂側的相反方向慢慢側傾。 不要前後折腰，保持沿手臂延伸方向往側面拉長的感覺。

身體側面伸展最長處，維持姿勢、呼吸幾秒。 不要借力傾得更深，在手臂與身體側面舒適伸展的角度停留。

確認抬臂側腋下到身體側面的背部外側肌肉是否伸展。 另一側骨盆不跟著抬起，身體側面伸展感會更明確。

上半身前後傾，會將負擔轉到下背。 彎膝或側推骨盆借力，反而縮小伸展範圍，請固定骨盆，只傾斜上半身。

抬臂時深吸氣，側傾時慢慢吐氣。 保持姿勢時，即使短呼吸也要持續，身體兩側更容易放鬆。

兩側使用相同時間，特別伸展不足的一側不要硬拉，可多花些時間。 硬舉或划船後輕度加入，有助舒緩身體兩側與背部緊繃。