側平舉機

調整座椅高度，讓手肘自然接觸靠墊中央，挺胸、肩膀下沉。 隨意擺姿勢會讓斜方肌更早介入，準確對齊起始姿勢很重要。

將靠墊向側面抬起，想像手肘往外上方展開，而不是用手推。 維持三角肌中束打開手臂的感覺，即使軌跡固定，也能更明確感受肩膀側面刺激。

在肩膀高度附近短暫停留，再慢慢放下靠墊。 只下降到器械拉力不會完全放鬆的位置，三角肌中束就能持續出力。

這個器械無須承擔維持平衡的負擔，適合專注三角肌中束收縮。 維持肩膀側面向外展開再下降的感覺，反覆進行。

聳肩或抬起軀幹，會讓動作先靠斜方肌出力與借力，而非三角肌中束。 貪重將靠墊抬得太高，可能讓肩膀不舒服，請只抬到舒適高度。

抬起時吐氣，放下時吸氣。 維持一致呼吸，頂點停留和下降抵抗就容易許多。

器械側平舉中，頂點停留和下降速度控制比重量更重要。 即使用輕重量，也能讓三角肌中束產生足夠灼熱感，請先固定速度。