站姿側平舉機

站在器械旁，手肘或手放在靠墊上準備。 另一手握住器械框架，固定軀幹避免傾斜。

用三角肌中束的力量將手臂向側面抬起。 站姿容易出現借力情況，穩固下半身很重要。

在接近肩膀高度處短暫停留，再慢慢放下。 控制下降速度，避免被器械拉力帶動。

因為是站姿，能在自然動作幅度內刺激三角肌中束。 如果斜方肌出力，請將肩膀下沉再試。

傾斜身體或借力抬起，會大幅減少三角肌中束刺激。 建議先用輕重量掌握正確動作，再增加重量。

抬手時吐氣，放下時吸氣。 邊吐氣邊抬起，有助減少軀幹晃動。

這個動作適合感受左右三角肌中束差異。 以較弱側為基準安排組數，更容易練出平衡的肩膀。