臂墊式側平舉機

調整座椅高度，讓手肘自然接觸靠墊中央，挺胸、肩膀下沉。 手肘放在靠墊上，適合不用手部力量，只用肩膀抬起。

用手肘將靠墊向側面推起。 比起手部用力，想像用手肘推，三角肌中束刺激會更準確。

在接近肩膀高度處短暫停留，再慢慢放下靠墊。 建議直到靠墊完全下降前，都維持三角肌中束力量。

靠墊固定動作，這個器械適合孤立三角肌中束。 如果斜方肌出力，請先將肩膀下沉再抬起。

聳肩或抬起軀幹，會讓斜方肌比三角肌中束更早介入。 靠墊抬得比肩膀高，可能讓肩膀負擔過大，請只抬到舒適高度。

抬起靠墊時吐氣，放下時吸氣。 邊吐氣邊抬起，肩膀更容易出力。

用輕重量加入頂點停留 1 秒，三角肌中束刺激會明顯增強。 第一組準確調整靠墊位置和座椅高度，會影響後續組的刺激。