仰臥下斜胸推機

躺在頭部低於臀部的下斜椅上，把腿勾在腳踝墊下固定身體。 調整位置讓握把位於下胸正上方，收緊肩胛骨貼住椅面後握住握把。

把握把往下胸上方推起，直到手臂伸直。 沿著機器軌跡推，同時保持背部和臀部不離開椅面。

慢慢彎曲手肘，把握把放到接近下胸的位置。 全程控制下放速度，不要被槓片的重量拖著突然落下。

專注於下胸把握把往上推出的感覺。 在下斜角度推，前三角肌參與減少，主要由下胸出力。

抬起臀部或過度挺腰去推，會變成借慣性而不是下胸出力。 頭部低的姿勢下硬撐過重的重量，壓力會集中到臉部和頸部，請從能控制的重量開始。

上推時吐氣，下放時吸氣。 頭部處於較低位置，不要長時間憋氣，每一下都持續呼吸。

做完一組後不要立刻站起，先坐一會兒再慢慢起身。 先用較輕的槓片開始，熟悉握把在下胸上方移動的軌跡。