單臂插銷式下斜胸推機

調整座椅高度，讓握把與下胸齊平後坐下，用插銷選好重量後單手握住握把。 另一隻手輕放在腹前，背部和雙肩貼住椅背，固定軀幹不讓它轉動。

將單側握把向前偏下方推出，直到手臂伸直。 推的那一側肩膀貼住椅背、不往前帶，用下胸把握把推出去。

慢慢彎曲手肘，讓握把回到下胸高度。 保持軀幹不往推的那一側扭轉，只回到胸部能舒適伸展的範圍。

專注於工作側下胸往身體中線收攏的感覺。 單側推，更容易察覺左右胸部的力量差異。

為了推動重量而扭轉軀幹，會讓肩膀和腰部代替胸部出力。 不要借配重片落下的反彈再推起，兩側都用相同節奏完成。

推出時吐氣，回程時吸氣。 直到這一側做完前，都維持穩定的呼吸節奏。

先做較弱的一側，另一側用相同的插銷位置和次數。 比雙臂時更輕地開始，先找到不會讓軀幹扭轉的重量。