仰臥三頭肌伸展

躺在臥推椅上，將槓鈴舉在額頭上方，手肘朝向天花板。 肩膀固定在椅上，上臂保持穩定。

彎曲手肘，慢慢將槓鈴降向額頭或頭後方。 維持上臂位置，降至三頭肌充分伸展的深度。

以三頭肌伸直手肘，再次抬起槓鈴。 不要像拋出槓鈴般抬起，以三頭肌推到最後的感覺完成。

想像用三頭肌伸直手肘。 若肩膀或胸部先出力，確認上臂是否在移動。

手肘向兩側張開，或槓鈴只降向臉部正上方，會增加手肘負擔。 比起重量，先注意保持手肘寬度一致。

放下槓鈴時吸氣，抬起時吐氣。 放下時別太早吐氣，手肘會更穩定。

降向稍微靠頭後方，而非額頭正上方，三頭肌能伸展更長，刺激也更強。 但肩膀一開始不舒服，就立即縮小範圍。