藥球俄羅斯轉體

坐在地上，膝蓋彎曲，雙手握住一顆藥球。 上半身稍微後傾，雙腳抬起保持平衡。

腹部出力，將胸部與球一起轉向一側。 感受軀幹旋轉，避免只有手臂移動。

通過中央，慢慢轉向另一側。 維持左右旋轉範圍相近。

旋轉與控制軀幹時，腹部兩側出力。 以腹部前側力量穩定支撐上半身與骨盆。

不要圓腰，或借力揮動藥球。 若難以維持平衡，請將雙腳放回地面。

轉向一側時吐氣，回到中央時吸氣。 另一側也持續相同呼吸。

重量請輸入一顆藥球的重量。 左側與右側都完成後記為 1 次。