綜合格鬥

戴好拳套與護齒，確認墊子與周圍空間。 充分活動頸部、肩膀與髖部準備。

從輕鬆步伐與打擊練習開始。 身體熱開後，接續摔投與地面動作。

收尾時降低強度，輕鬆活動身體。 調整呼吸後確認訓練時間。

打擊與纏鬥會使用心肺與全身。 以下半身穩住身體，軀幹與手臂控制對手。

關節技與絞技要慢慢施加，被鎖住時不要硬撐，立即拍地認輸。 對練強度要事先與對手講好。

打擊與地面動作中也不要憋氣。 回合之間調整呼吸。

記錄練綜合格鬥的時間。 不需輸入打擊次數、回合數或勝負。