登山車

戴上安全帽與手套，確認煞車與輪胎狀況。 確認路線難度，在安全地點出發。

一開始在簡單路段以舒適速度踩踏。 視線看向前方，依地形換檔。

最後區段逐漸減速。 在安全處停車後確認距離與時間。

騎上坡與崎嶇地形會使用心肺與下半身。 用手臂與核心握住把手，維持車身平衡。

下坡時不要只用力捏前煞車。 超出能力的路段請下車牽行通過。

上坡時也不要憋氣，保持呼吸節奏。 通過崎嶇路段後調整呼吸。

記錄移動距離與訓練時間。 可參考自行車碼表或測量紀錄輸入。