登山者

以高棒式姿勢，雙手放在肩膀正下方。 腹部與臀部出力，先建立身體不晃動的一直線。

將單側膝蓋拉向胸部。 更重要的是軀幹不下垂、手掌持續推地，再考慮腿部速度。

將腿向後送，換另一側。 即使加速，也要用腹部固定，避免骨盆大幅上下晃動。

雖然看起來像有氧，但軀幹固定的程度會大幅改變腹部刺激。 若感覺腹部失去力量，請放慢速度，重新調整棒式姿勢。

臀部抬高或腰部下垂，會大幅減少核心刺激。 即使放慢速度，維持棒式對齊也會有效得多。

拉近膝蓋時吐氣，交替時吸氣。 即使加速，也不要憋氣，持續吐氣。

一開始慢慢逐腳交替就足夠。 只有棒式對齊穩定後才加速，對腰部與肩膀會安全得多。