泰拳

戴好拳套與護脛等裝備，確認周圍空間。 充分活動頸部、肩膀與髖部準備。

保持防守姿勢，從輕鬆步伐與出拳開始。 身體熱開後，加入踢腿、膝擊與肘擊。

收尾時降低強度，輕鬆移動步伐。 調整呼吸後確認訓練時間。

反覆出拳、踢腿與膝擊會使用心肺與全身。 以支撐腿與軀幹轉動帶來平衡與力量。

踢腿時支撐腳的腳尖一起轉動，減輕膝蓋負擔。 纏抱時不要用力猛拉對手的頸部。

打擊時短促吐氣，維持呼吸節奏。 回合之間調整呼吸。

記錄練泰拳的時間。 不需輸入打擊次數或回合數。