頸部繞圈伸展

雙腳與骨盆同寬，站直，肩膀放鬆下沉。 雙手輕放身體兩側或背後，上半身固定，準備只活動頸部。

下巴微收向胸部，低頭，再朝單側慢慢畫圓。 耳朵像靠近肩膀般往側面，再柔和轉向後方，讓頸部周圍均衡伸展。

慢慢轉一圈後，反方向畫相同大小的圓。 不要硬轉更大，在舒適範圍平順接續。

專注頸部兩側、後側到肩膀上方肌肉，隨方向交替伸展。 若有僵硬卡住的位置，該階段再稍微放慢速度。

快速借力轉圈或頸部過度後仰，會增加頸部負擔。 聳肩旋轉會打亂刺激，請維持肩膀下沉。

畫圓時不憋氣，舒適地鼻子吸氣、嘴巴吐氣。 持續呼吸，頸部緊繃能更自然放鬆。

久坐或長時間看螢幕的日子，加入熱身，有助輕度增加頸部活動度。 旋轉時疼痛或暈眩，立即停止，縮小範圍後再慢慢進行。