頸部活動度伸展

雙腳與骨盆同寬，站直，手臂自然垂在兩側。 肩膀放鬆、上半身固定，準備柔和活動頸部。

慢慢後仰頭部，伸展頸部前側，再向前低頭，下巴收向胸部。 每個方向只到舒適範圍，各位置短暫停留。

頭部回正，再慢慢左右轉，伸展各方向的頸部兩側與後側。 不借力，平穩逐方向接續，左右均衡進行。

專注頸部前、後、兩側，隨活動方向交替伸展。 某方向特別僵硬時，該側再做得更慢。

突然借力後仰頭部或同時抬肩，會增加頸部負擔。 後仰不要過度折彎，在舒適伸展的範圍停下。

朝各方向移動時慢慢吐氣，回正時鼻子吸氣。 不憋氣，頸部與肩膀更容易放鬆。

各方向停約 5 秒、慢慢活動，有助調整頸部活動範圍。 過程中疼痛或暈眩，立即停止，縮小範圍再進行。