離心龍旗

仰躺在平板椅上，雙手牢牢抓住頭部後方的椅子末端。 將膝蓋拉向胸口抬起臀部，再把雙腿伸向天花板，讓身體立在肩膀上方。

從肩膀到腳尖維持一直線並牢牢固定，慢慢放下整個身體。 腹部與臀部出力，不讓髖部彎折，專注用3～5秒慢慢下放。

雙腿下降到略高於椅面時停住，再把身體放回椅子上。 下一次反覆時，再次收膝把身體立起來，把力氣留給下放階段。

在維持身體一直線下放的過程中，專注整個腹部用力撐住的感覺。 腹部比腰部先疲勞，才是正確的刺激。

臀部先往下掉或腰部拱起，會對腰部造成很大負擔。 這是進階動作，撐不住時請彎曲膝蓋，或在該位置停住並把身體放下。

身體立起後吸氣，下放過程中慢慢吐氣。 吐氣時也不放鬆腹部張力，身體才能維持一直線。

一開始先練習屈膝下放，可以減少腰部負擔。 能慢慢下放的時間變長後，再嘗試雙腿伸直。