滾輪推出

握住健腹輪，雙膝放在地面。 臀部不要過度後移，肋骨下收，腹部與臀部收緊後開始。

慢慢將健腹輪向前滾，伸長身體。 保持腹部壓平，避免折腰，讓肩膀與臀部一起向前。

帶著用腹部拉回健腹輪的感覺回程。 不要只用手臂拉，控制整個軀幹縮短並回到原位。

向前時應感受腹部伸長支撐，回程時強烈收緊。 若手臂比腹部更用力，請縮小滾動範圍再試試。

滾得太遠造成折腰，或回程時只用手臂，會急劇增加腰部負擔。 即使範圍小，也要優先維持腰部中立與腹部力量。

向前滾時吸氣，回程時緩緩吐氣。 回程時延長吐氣，能感受腹部收得更緊。

一開始滾動很短的距離就足夠。 增加範圍的標準是腰部能否維持中立到最後，而不是滾得遠。