單臂滑輪胸推

單手在胸部側邊握住滑輪握把，身體稍微側向站立。 另一隻手固定軀幹，手肘微彎，挺開胸部。

慢慢將握把推向胸前。 腹部持續出力，避免軀幹跟著旋轉。

慢慢將握把回到胸部兩側。 感受到胸部伸展，在肩膀即將向前內縮前停止。

推動時想像用單側胸部推開握把。 若感覺只有手臂在推，請減輕重量，慢慢推動。

軀幹跟著旋轉，腰部與肩膀會比胸部先介入。 即使需要減輕重量，也要優先固定上半身。

推起時吐氣，回程時吸氣。 單側進行時也保持平穩呼吸。

左右交替時，每次都設定相同的起始姿勢。 這樣才能準確比較兩側力量差異，補強較弱的一側。