坐姿滑輪胸推

坐在座椅上，背部貼著椅背，在胸部兩側握住滑輪握把。 手肘微彎，肩膀向後收、挺開胸部，腳掌壓住地面。

慢慢將握把推向胸前。 手肘靠近軀幹，避免過度向兩側張開。

慢慢將握把回到胸部兩側。 感受到胸部拉伸，在肩膀即將向前內縮前停止。

想像用胸部推開握把。 若感覺只有手臂在推，請減輕重量，慢慢推動。

上半身離開椅背或腰部懸空，就無法好好利用滑輪張力。 背部貼著椅背，固定軀幹，避免晃動。

推起時吐氣，回程時吸氣。 吐氣時推起，更容易讓胸部出力。

坐姿較難以腿部借力。 因此更適合專注胸部，請先找到用胸部推動的感覺，再考慮重量。