單臂坐姿滑輪划船

握住單側握把，挺胸坐好，核心出力，避免軀幹被拉向鋼索。 開始前先確認另一側骨盆與肋骨不晃動。

手肘往後帶，將握把拉向身體側面。 想像手肘移向後口袋，單側背闊肌與背部內側收縮會明確許多。

短暫收緊背部，再慢慢伸直手臂，支撐鋼索拉動身體的力量。 全程控制肩膀不突然往前捲，才能獲得伸展感。

軀幹固定，拉動側肩胛骨往後靠攏的感覺應明確。 若一邊旋轉軀幹一邊拉，降低重量，重新建立核心固定。

軀幹轉向拉動側，即使拉得動重量，刺激會分散到軀幹旋轉與手臂。 只用手用力抓拉，前臂會先疲勞，請專注手肘移動。

拉起時吐氣，回程時吸氣。 呼吸與動作配合，軀幹較不晃動，重複會更穩定。

另一手輕握支撐架，有助減少軀幹旋轉。 較弱側動作與停頓穩定後，較強側也以相同標準進行。