單臂反握滑輪三頭肌伸展

一手反握握把，斜站在滑輪機旁。 手肘靠近身體，肩膀下沉準備。

以手肘為軸，將握把推向前下方。 連同另一側核心一起固定，避免軀幹旋轉。

慢慢抬起握把，彎曲手肘。 保持張力回程，避免肩膀抬起。

應獨立感受單側三頭肌先伸展再收緊。 手腕出力會讓前臂先疲勞，請只專注手肘動作。

扭轉軀幹來推，會讓下背與肩膀先出力。 即使降低重量，也應先固定上半身。

推開時吐氣，回程時吸氣。 單側進行也保持規律呼吸，動作就能穩定。

左右使用相同起始高度與身體角度，才能準確比較刺激差異。 用鏡子確認手肘位置，有助調整左右平衡。