單臂下斜滑輪飛鳥

把下斜椅放在滑輪機旁，將滑輪調到低位，把腿勾在墊上躺下。 用靠近滑輪的手握住握把，手肘微彎，從手臂往側面打開、胸部被拉伸的狀態開始。

保持手肘角度，以大弧線把握把帶到胸部上方。 不要用手臂抬起，而是想像下胸把手臂拉向身體中線。

沿著同一條弧線，把握把慢慢放回側面。 只回到胸部伸展、肩膀不往前抬起的範圍。

專注於工作側下胸往身體中線收攏收縮的感覺。 單臂進行，更能清楚感受單側胸部的收縮與伸展。

反覆彎曲伸直手肘會把飛鳥變成推舉，減少胸部刺激。 把另一側肩膀和背部貼住椅面，避免軀幹被纜繩拉向一側轉動。

收攏握把時吐氣，打開時吸氣。 頭部處於較低位置，不要長時間憋氣，維持穩定呼吸。

先做較弱的一側，另一側用相同的重量和次數。 與其加重，不如每次讓握把停在胸部上方的同一位置，下胸收縮會更穩定。