單臂啞鈴側平舉

站直，單手拿啞鈴，另一隻手臂自然放下。

軀幹不要向側面傾斜，將單側手臂抬到接近肩膀高度。

在肩膀舒適的高度停下，再慢慢放下手臂。

主要使用肩膀側面，專注用這個部位的力量控制動作。

不要聳肩，或搖晃軀幹將重量甩起。

抬手時吐氣，放下時吸氣。

輸入單顆啞鈴的重量，兩側以相同次數進行。