啞鈴側平舉

啞鈴放在身體兩側並站直，手肘微彎，手腕保持挺直。 側平舉即使只有輕微借力，刺激也會大幅改變，先用腹部和臀肌出力固定軀幹。

將啞鈴向側面抬起，想像手肘比手更早往外上方移動。 比起抬得高，維持三角肌中束將手臂向外展開的感覺，更能減少斜方肌介入。

在肩膀高度附近短暫停留，再慢慢放下啞鈴。 不要突然落下，控制速度，即使用輕重量，肩膀側面刺激也會強很多。

這個動作能最直接感受三角肌中束將手臂向身體外側展開的感覺。 如果感覺用手抬起，請降低重量，改由手肘主導再試。

抬起啞鈴時搖晃身體或彎折手腕，會減少三角肌中束刺激。 抬得比肩膀高，會讓斜方肌過度介入，請只抬到肩膀舒適的高度。

抬起時吐氣，放下時吸氣。 即使動作很短，持續呼吸也有助減少借力並保持速度一致。

三角肌中束對速度的反應，比重量更明顯。 能在頂點停留 1 秒、用 2 秒放下的重量，就是目前最適合的重量。