坐姿交替啞鈴側平舉

坐在訓練椅上，雙手拿啞鈴放在身體兩側，挺直背部，腹部出力。 兩側交替抬起，先穩定坐姿，避免身體偏向另一側。

單側啞鈴向側面抬到肩膀高度時，另一側維持在身體旁。 想像抬起側的手肘比手更早往外上方移動，三角肌中束更容易出力。

慢慢放下抬起的手臂，同時抬起另一側，交替持續進行。 控制單側下降速度，維持一致節奏很重要。

能一次專注單側三角肌中束，適合明確感受左右刺激。 交替確認兩側是否以相同高度、相同速度移動。

抬起單側時身體向另一側傾斜借力，會減少三角肌中束刺激。 交替時節奏變快，借力的情況就會增加，請刻意放慢速度。

抬起的那側吐氣，放下時吸氣。 左右交替時也維持一致呼吸時機，軀幹較不會晃動。

交替進行增加專注單側的時間，更容易感受刺激。 以較弱側為基準調整重量和次數，有助維持左右平衡。