手槍深蹲

單腳站立，另一腿與雙臂向前伸展。

以支撐腳整個腳掌保持平衡，彎曲膝蓋與髖部下降。

支撐腳壓地，伸直膝蓋與髖部站起。

主要使用大腿前側與臀部。專注以該部位的力量控制動作。

以整個腳掌支撐，避免膝蓋向內塌或腳跟抬起。

下降前吸氣，起身時慢慢吐氣。

一開始輕握固定支架，從腳跟不會抬起的範圍練習。