戶外自行車

戴上安全帽，確認煞車與輪胎狀況。 調整座墊，在安全地點出發。

以輕檔位慢慢出發。 目視前方，肩膀與手臂不要過度用力。

停止前觀察周圍，逐漸減速。 在安全處停車後確認距離與時間。

持續踩踏，使用心肺與下半身。 以軀幹與手臂維持單車上的平衡。

騎乘期間不要操作紀錄畫面。 觀察路面與周圍交通，保持足夠距離。

踩踏期間規律呼吸。 上坡也不要憋氣，維持能負荷的速度。

記錄移動距離與訓練時間。 可參考自行車碼表或測量紀錄輸入。