立槳

穿好救生衣、繫好腳繩，確認風向與水流。 活動肩膀與腰部，從淺水區開始。

先以跪姿找到平衡，再慢慢站起來。 視線看向前方，左右交替划槳。

收尾時減速，慢慢划回岸邊。 安全下板後確認訓練時間。

划槳時會使用心肺與全身。 轉動軀幹拉槳，以下半身維持平衡。

不要只用手臂划槳，軀幹也要一起轉動。 不要划到風大或水流急的遠處。

配合划槳動作舒適呼吸。 維持平衡時也不要憋氣。

記錄玩立槳的時間。 不需輸入划槳次數或移動距離。