板式網球

穿上球場鞋，確認球場地面與玻璃牆。 開始前活動肩膀、手腕與腳踝。

利用牆面反彈的球，從輕鬆對打開始。 與搭檔配合，一起移動。

收尾時放慢對打節奏，慢慢走。 調整呼吸後確認訓練時間。

快速移動與轉向會使用心肺與全身。 以下半身移動，軀幹與手臂揮拍。

移動時注意與牆面及搭檔球拍的距離。 戴好球拍腕帶，避免球拍脫手。

擊球時吐氣，移動時持續呼吸。 分與分之間休息，調整呼吸。

記錄打板式網球的時間。 不需輸入比分、來回次數或移動距離。