匹克球

穿上球場鞋，確認球場地面與周圍空間。 開始前活動肩膀、手腕與腳踝。

從輕鬆低手發球與網前輕吊球開始。 膝蓋彎曲，球拍放在身體前方。

收尾時放慢對打節奏，慢慢走。 調整呼吸後確認訓練時間。

短距離衝刺與側併步會使用心肺與全身。 以下半身保持低姿勢，肩膀與手臂控制球拍。

追高吊球時不要快速後退，轉身移動。 接低球時彎曲膝蓋，不要彎腰。

網前快速攻防時也自然呼吸。 分與分之間休息，調整呼吸。

記錄打匹克球的時間。 不需輸入比分、來回次數或移動距離。