皮拉提斯

在平坦地面鋪好墊子，保留伸展空間。 穿著舒適衣物，開始前輕鬆活動關節。

收緊核心，從基本動作開始。 維持脊椎與骨盆穩定，慢慢移動。

結束時以輕柔伸展放鬆緊繃。 調整呼吸後確認訓練時間。

控制性的動作會使用核心與支撐姿勢的肌肉。 也能提升全身柔軟度與協調性。

不要借助慣性，控制住慢慢移動。 不要過度拱腰，頸部與肩膀不要用力。

準備時吸氣，收緊核心時吐氣。 動作中不要憋氣，保持穩定節奏。

記錄做皮拉提斯的時間。 不需輸入反覆次數或動作數量。