皮拉提斯百次拍擊

躺在地上，雙腿併攏，手臂在身側伸長。

腹部出力，抬起上半身與雙腿，依影片連接手臂動作。

維持腹部力量，慢慢降低上半身與雙腿，回到起始姿勢。

主要使用腹部前側。專注以該部位的力量控制動作。

不要讓腰部過度懸空或將頸部向前拉。若難以控制，請將雙腿抬高一些。

抬起上半身時吐氣，回程時吸氣。

不要靠頸部撐住，以腹部支撐上半身。抬起一次再回到起始姿勢，記為 1 次。