皮拉提斯挑戰式

坐好後雙腿併攏向前伸，手臂伸長抬起保持平衡。

腹部出力，抬起雙腿與上半身，建立 V 字平衡。

維持雙腿角度，慢慢將上半身向後降低，再捲起。

主要使用腹部前側。專注以該部位的力量控制動作。

不要突然折腰，或借力將腿踢起。

抬起上半身時吐氣，向後下降時吸氣。

可以稍微彎曲膝蓋降低難度。維持雙腿角度，慢慢降低再抬起上半身。