插銷式下斜胸推機

調整座椅高度，讓握把與下胸齊平後坐下，並把插銷插入配重片選好重量。 背部和頭部貼住椅背，雙腳穩踩地面，固定軀幹不讓它晃動。

將握把向前偏下方推出，直到手臂伸直。 與其用手臂推，不如想像用下胸把握把推出去，背部始終貼住椅背。

慢慢彎曲手肘，讓握把回到下胸高度。 在配重片完全落下前停住，不讓胸部的張力中斷。

專注於下胸往身體中線收攏收縮的感覺。 把肩膀壓向椅背，讓肱三頭肌和前三角肌只負責輔助。

在終點用力鎖死手肘，或背部離開椅背去推，都會減少胸部刺激。 不要讓配重片砰一聲落下再借反彈推起，每次都維持相同節奏。

推出時吐氣，回程時吸氣。 不要憋氣連推好幾下，每一下都持續呼吸。

插銷式配重可以小幅調整重量，動作開始走樣時就減輕一片。 每次確認握把從下胸高度起推，更能清楚感受到下胸出力。