槓片方向盤

雙手握住槓片的 3 點鐘和 9 點鐘方向，手臂在前方伸到肩膀高度，站直。 腹部和臀肌出力固定軀幹，手肘不要完全鎖死，保留些微彎曲。

像轉動方向盤一樣，慢慢將槓片往一側旋轉。 維持手臂高度，想像肩膀前側持續支撐槓片，刺激就不會中斷。

轉向一側後，維持相同高度，慢慢往另一側旋轉。 左右來回時，全程控制速度，避免槓片下垂。

這個動作在手臂前舉時由三角肌前束支撐，旋轉時肩膀穩定肌群也一起出力。 如果力量只集中在手腕，請降低重量，先調整手臂高度並固定軀幹。

轉動槓片時手臂下垂或上半身後仰，會減少肩膀刺激並增加腰部負擔。 快速甩動會出現借力情況，請像慢慢轉方向盤一樣控制。

左右旋轉時不要憋氣，持續自然呼吸。 這是維持支撐的動作，中斷呼吸會讓軀幹和手臂高度容易晃動。

槓片方向盤的關鍵，是抬著手臂控制旋轉的能力，比重量更重要。 先用輕槓片找出不會降低手臂高度的幅度，再逐漸增加時間。