坐姿槓片轉動

坐在訓練椅上，雙手包握槓片舉在胸前，挺直背部，腹部出力。 坐姿減少下半身借力，手臂在前方伸到肩膀高度，設定起始位置。

槓片舉在胸前，像轉動方向盤一樣，慢慢左右旋轉。 保持手臂高度，想像肩膀前側持續支撐槓片，刺激就會延續。

轉向一側後再轉向另一側，左右交替持續進行。 旋轉全程保持手臂高度，避免槓片下垂很重要。

舉著槓片左右旋轉時，三角肌前束持續支撐，能培養肩膀穩定性。 如果手臂下垂或力量集中在手腕，請降低重量，先維持手臂高度。

槓片下垂或上半身後仰，會讓手腕和腰部負擔比肩膀更大。 旋轉速度變快會出現借力情況，請慢慢控制左右來回。

旋轉時不要停止呼吸，持續自然呼吸。 這是維持支撐的動作，憋氣容易讓軀幹晃動。

槓片操控的關鍵，是抬著手臂支撐的時間和控制，比重量更重要。 先用輕槓片學習維持手臂高度、左右旋轉的感覺。