槓片前平舉

雙手包握槓片的 3 點鐘和 9 點鐘方向，放在大腿前方並站直。 手肘只稍微彎曲，腹部和臀肌出力，先固定軀幹。

慢慢將槓片往身體前方抬到肩膀高度附近。 身體不要後仰，想像肩膀前側將槓片拉起，能減少借力。

在肩膀高度短暫停留，再慢慢將槓片放到大腿前方。 在槓片碰到大腿前接續下一次，三角肌前束張力就不會中斷。

雙手握住槓片，左右平衡良好，適合刺激三角肌前束。 如果感覺只用手臂抬起，請降低重量，嘗試只用肩膀前側抬起。

身體後仰借力抬起，會讓腰部取代三角肌前束介入。 槓片過度抬到頭頂會聳肩，請在肩膀高度附近停下。

抬起時吐氣，放下時吸氣。 平穩持續呼吸，軀幹會穩定，速度也會一致。

槓片由雙手握住，重量集中在中央，更容易保持左右平衡。 能在頂點停留 1 秒、用 2 秒放下的重量最合適。