槓片式上斜臥推機

背部靠著傾斜椅背坐好，讓握把位於上胸，雙腳固定在地面。

手腕保持筆直，將握把朝前上方推。

在手肘尚未鎖死時停止，再慢慢將握把回到胸部兩側。

主要由上胸出力，三頭肌與前三角肌也協助移動。

不要將臀部抬離座椅，或肩膀向前內縮推動。

推起時吐氣，回程時吸氣。

兩側裝上相同的槓片，確認肩膀舒適的起始深度。