槓片式軍式推舉機

坐在座椅上，背部和臀部貼住椅背，在肩膀高度握住把手，腹部出力。 掛片式器械雖然軌跡固定，但容易以腰部晃動借力，先固定軀幹避免肋骨抬起。

將把手推到頭頂，用手掌中央推動，避免手腕彎折。 想像肩膀將把手往上推，三角肌前束和中束更容易出力。

手臂完全伸直時短暫維持，再慢慢將把手放到肩膀高度。 控制下降速度，避免被槓片重量拉下。

這個推舉器械無須承擔維持平衡的負擔，適合專注三角肌向上推的感覺。 如果感覺只用手臂推，請降低重量，想像用肩膀推起。

即使有椅背，腰部離開或抬起肋骨，也會增加腰部負擔，取代肩膀刺激。 把手下降太深可能讓肩膀前側不舒服，請只下降到舒適深度。

推起時吐氣，放下時吸氣。 重重量組中，吸氣後保持腹部出力再推，會穩定許多。

掛片式器械在頂點的阻力會改變，在最上方短暫停留，肩膀刺激會更強。 因為容易增加重量，先確認能否在頂點停留 1 秒、下降控制 2 秒。