槓片式坐姿提踵機

坐在機器上，前腳掌放在踏板，大腿靠墊調至膝蓋正上方。

以前腳掌壓住踏板，抬起兩側腳跟。

上方短暫停頓，慢慢放下腳跟，控制踝部動作。

主要使用小腿。專注以該部位的力量控制動作。

避免借力上下彈動，或腳踝向內外折。

抬起腳跟時吐氣，放下時吸氣。

調整靠墊，讓它穩定壓住大腿，開始前確認鎖定裝置。