站姿提踵機

進入肩部靠墊下方，前腳掌放在踏板邊緣。 膝蓋稍微伸直、軀幹挺直，腳跟向下放，伸展小腿。

以前腳掌推踏板，將腳跟盡可能抬高。 抬到能感受小腿短暫收緊的程度。

最高點稍停，再慢慢放下腳跟。 降到小腿充分伸展的範圍，同時調整，避免阿基里斯腱吃力。

站姿在膝蓋伸直下，很適合刺激整個小腿（腓腸肌）。 若小腿出力感不明顯，請再放慢上升速度。

彎膝或借力彈起，會大幅減少小腿刺激。 即使縮小範圍，慢慢抬起、頂點停頓也會有效得多。

抬起腳跟時吐氣，下降時吸氣。 吐氣時抬起，更容易讓小腿出力。

最高點停約 2 秒，小腿刺激會明顯更強。 但過重時勉強停頓可能增加阿基里斯腱負擔，請不要勉強。