上斜俯臥啞鈴彎舉

趴在上斜臥推椅，胸部有支撐，兩個啞鈴自然下垂，手掌朝前。

保持手掌方向與上臂位置，彎曲雙側手肘。

慢慢放下重量，再次伸直手肘，避免上臂晃動。

主要使用二頭肌。專注以該部位的力量控制動作。

不要抬肩帶起重量，也不要折彎手腕拉起。

抬起時吐氣，放下時吸氣。

胸部不離開椅面，以不旋轉手腕的方式彎舉。