上斜俯臥啞鈴槌式彎舉

胸部靠在上斜臥推椅，以手掌相對握住兩個啞鈴。

維持上臂與手腕方向，同時抬起兩個啞鈴。

慢慢放下重量，再次伸直手肘，避免上臂晃動。

主要使用二頭肌。專注以該部位的力量控制動作。

不要抬肩帶起重量，也不要折彎手腕拉起。

抬起時吐氣，放下時吸氣。

保持拇指朝上的槌式握法，與一般蜘蛛彎舉區分。