俯臥 Y 字平舉

趴在上斜訓練椅上，雙手不拿重量，雙臂自然向下垂。

手臂往斜前方抬起，與身體形成 Y 字。

在肩膀舒適的高度停下，再慢慢放下手臂。

主要使用斜方肌，專注以該部位力量控制動作。

不要聳肩，或搖晃軀幹將重量甩起。

抬手時吐氣，放下時吸氣。

不要將肩膀往耳朵拉高，拇指朝上，以舒適的角度抬起。