架上硬舉

將槓鈴設定在膝蓋下方或附近高度，站到槓鈴位於腳掌中段上方。 挺胸、將槓鈴拉近身體，臀部不要太低，從該高度開始。

雙腳推地，同時伸直膝蓋與髖部，將槓鈴向上拉。 槓鈴貼著身體，感受身體往上站直，整個背部更容易維持出力。

完全站直時，軀幹不後仰、保持一直線，再讓槓鈴貼著身體慢慢降回架上。 急著放下會增加下背負擔，下降時維持與抬起相同的出力。

背部不是大幅活動，而是穩固固定、傳遞力量。 若背部出力感不明顯，確認槓鈴是否遠離身體，試著拉得更近。

頂點過度後仰腰部，或槓鈴遠離身體抬起，會快速增加下背負擔。 相對起始高度使用過大重量，背部撐不住，容易變成只用下背抬起。

開始前深吸氣、收緊腹部，通過最吃力階段時短暫吐氣。 下降前再調整呼吸，大重量時軀幹也比較不晃動。

架上拉，比起一味抬重，專注固定背部、讓槓鈴貼近身體的感覺，長期更有效。 槓鈴沿大腿穩定上升，表示姿勢已建立。