上背槓鈴划船

雙腳與骨盆同寬，臀部往後帶，上半身前彎，約肩寬或略寬握住槓鈴。 挺胸、腹部出力，先固定上半身角度。

手肘向兩側張開，將槓鈴拉向下胸或心窩。 想像手肘充分張開、肩胛骨靠攏，上背更容易出力。

最高點短暫收緊背部，再慢慢放下槓鈴。 控制肩膀不突然往前捲，刺激才不會中斷。

手肘張開拉動，刺激集中在上背與三角肌後束。 若只感覺手臂拉動，降低重量，專注肩胛骨靠攏。

上半身彈動借力或弓背，會讓下背先累積負擔。 拉到肚臍下方太低，會減少上背刺激，請拉向心窩。

拉動前吸氣、收緊軀幹，拉起時慢慢吐氣。 前彎姿勢容易呼吸變淺，請保持腹部出力並深呼吸。

寬握拉向心窩，找出上背最能靠攏的位置。 以該高度為準，重複相同姿勢，能更快提升上背刺激。