扶架單臂啞鈴划船

一手支撐架子，雙腳踩地，臀部往後帶，上半身前彎，另一手持啞鈴。

穩定背部，將啞鈴拉向身體兩側。手肘往後帶，減少軀幹旋轉。

慢慢放下啞鈴、伸直手臂。維持支撐手與雙腳位置。

以背闊肌與上背拉動，肩膀後側與二頭肌協助。

不要扭腰或聳肩抬起啞鈴。與膝蓋放在椅面的變化區分。

拉起時吐氣，放下時吸氣。

推壓架子穩定軀幹，左右交替進行。使用能不晃動地放下的重量。