後三角肌伸展

站直，肩膀下沉，挺胸準備。 伸展的關鍵是不彈動借力、慢慢拉長，先穩定軀幹。

單側手臂伸直，橫過胸前往另一側延伸。 另一手在伸直手臂的手肘附近，輕輕往身體拉近。

在肩膀後側有拉伸感的位置停下，以不疼痛、舒適的強度維持姿勢。 慢慢維持約 15~30 秒，再換手，以相同方式反覆。

專注被拉動手臂的肩膀後側（三角肌後束）伸展的感覺。 確認拉伸的是肩膀後側而不是肘關節，並調整強度。

為了拉動手臂而扭轉軀幹或聳肩，會降低伸展效果。 彈動借力拉伸，反而會讓肩膀負擔過大，請保持靜止慢慢伸展。

不要憋氣，慢慢吐氣並放鬆肩膀後側緊繃。 每次吐氣時，找出逐漸更舒適地伸展一些的感覺。

這個伸展適合在訓練前後，或肩膀痠緊時輕鬆舒緩。 不要拉得太用力到疼痛，只維持在舒適的拉伸感即可。