仰臥繩索三頭肌伸展

躺在臥推椅，雙手握住繩索，放在額頭前。 手肘彎曲，上臂朝天花板直立，繩索兩端靠攏準備。

伸直手肘，將繩索推向天花板。 手臂完全伸直時，自然微微分開繩索兩端。

彎曲手肘，慢慢將繩索降回額頭前。 下降時再次靠攏兩端，維持三頭肌伸展的感覺。

分開繩索時，應連三頭肌外側都感到收緊。 上臂晃動會讓肩膀出力，請固定上臂角度。

上臂往後倒或過度扭轉繩索，會讓肩膀與手腕先疲勞。 上臂朝天花板維持，專注只活動手肘。

推起時吐氣，放下時吸氣。 躺著也保持規律呼吸，動作會更穩定。

手臂完全伸直時停 1 秒，稍微分開繩索。 比起張開幅度，三頭肌是否確實收緊更重要。