繩索三頭肌下壓

握住繩索，肩膀下沉，手肘貼在身體兩側。 上半身只微微前傾，核心出力，避免軀幹晃動。

將繩索往下推，手臂完全伸直時自然分開兩端。 不是用手腕扭轉，而是三頭肌完全伸直後，繩索自然分開。

慢慢抬起繩索，彎曲手肘。 注意不要抬肩，保持三頭肌張力回程。

分開繩索時，應連三頭肌外側都感到收緊。 繩索分開不是手腕技巧，而是三頭肌完全收縮的結果。三頭肌放鬆，繩索就不會分開。

手肘外張或過度扭轉繩索，只會讓手腕與肩膀疲勞。 稍微分開就可以，請先固定手肘位置。

推開時吐氣，回程時吸氣。 呼吸規律，三頭肌收縮也能穩定維持。

手臂完全伸直時停 1 秒，稍微分開繩索。 比起張開幅度，三頭肌是否確實收緊更重要。